1. Le sommeil, première condition essentielle

Que tu sois timide ou non, le sommeil joue un rôle essentiel dans notre vie et son manque engendre irrémédiablement des troubles dans notre santé, qu’elle soit physique ou mentale.

Bien évidemment, les gens robustes, tout comme ceux aguerris d’un mental d’acier peuvent effectivement vivre pendant nombre d’années avec un manque de sommeil sans que ce dernier n’altère leur santé. Mais tôt ou tard, les répercussions se feront sentir.

Et à ce titre, le fait d’être timide n’échappe pas à ces fourches caudines. L’importance du sommeil est directe et immédiate, et peux se vérifier facilement. S’il lui arrive de passer plusieurs nuits compliquées, son manque d’assurance s’en ressentira immédiatement, y compris de la part de son entourage s’il a des décision un tantinet importantes à prendre.

A contrario, un sommeil régulier lui permettra d’avoir davantage de confiance en lui-même et il agira de manière plus posée et réfléchie. Il sera mieux concentré et sera moins destabilisé par les problèmes quotidiens que la vie nous confronte.

Si tu souffres de manque de sommeil, et avant d’aller voir un spécialiste qui te prescrira des somnifères, commence par appliquer ces règles de vie :

• Couche-toi à heure fixe, et veille à ce que ce planning soit respecté.
• Ne fais que des tâches paisibles, décontractante, au moins une heure avant de te coucher.
• Le lieu où tu dors doit être au maximum paisible.
• Une fois couché, protège-toi de toute source de lumière, en fermant tes volets bien entendu, mais aussi en éteignant tous les écrans (portables, ordinateur, tablette, etc.).

Si malgré tout cela ne suffit pas à te faire trouver le sommeil, tu peux ajouter ces règles :

• Abstiens-toi de toute forme d’excitants alimentaires, surtout avant de te coucher : thé, café,alcool, sucreries et confiseries.
• Réduis la quantité de tes dîners; tout du moins ils ne doivent pas être copieux.
• Prends un bain ou une douche avant de te coucher à une température légèrement tiède (et surtout pas trop chaude); ceci dépend bien entendu de la saison à laquelle tu te trouves.

2. La nutrition

L’apétit, la digestion et précisément ce que tu manges (en quantité et qualité) jouent immanquablement sur ton manque de confiance.

Il existe aujourd’hui, merci internet, bon nombre de blogs, de chaînes Youtube ou de pages Facebook qui te donnent des conseils de nutrition. C’est facile de te renseigner et de définir l’alimentation dont tu as besoin au quotidien.

L’intelligence artificielle va pouvoir aussi t’aider à composer tes menus.

Donc inutile ici de te dire quoi manger, et quoi proscrire dans ton alimentation.

Dans cette partie, je vais plutot t’indiquer quelles sont les règles à observer en parallèle à ton régime alimentaire :

• Si tu as une vie plutôt sédentaire, comme moi lorsque je créais à plein temps des sites internet, essaie de faire une heure d’exercice par jour. Cela peut être tout simplement de la marche à pied ou bien aller nager en dilletante à la piscine si tu n’aimes pas les sports intensifs.
• Observe des heures fixes pour les repas.
• Pas de grignotage, de soda sucré et d’alcool entre les repas. Oui je sais, c’est dur !
• Veille à avoir une alimentation variée, et composée au maximum de produits frais.
• Limite la quantité de sel dans tes plats. Au début, c’est vrai que c’est compliqué, car notre palais en est habitué. Ce que je fais personnellement, c’est de limiter progressivement sa consommation. J’en mets toujours, mais à de très petites quantités. Le sel, outre le fait qu’il favorise l’hypertension, a un pouvoir de rétention d’eau. Si tu ne connais pas la pub Vittel des années 80, le slogan était « buvez, éliminez ! ». Si ton corps retiens l’eau, forcément il n’éliminera pas les toxines et tout ce qui est néfaste à ton organisme d’une manière générale. De fait, tu prendras facilement du poids.
• Pareil pour le sucre, limite sa consommation : bonbons, confiseries, chocolats… A limiter au maximum !
• Essaie de mâcher lentement tes aliments. Plus tu manges vite, moins ton estomac comprend qu’il est plein, et donc plus vite tu as la sensation d’avoir faim.
• Bois 2 litres d’eau minimum par jour, idéalement de l’eau minérale. Cette quantité peut inclure le thé noir et le café sans sucre, dans des proportions de consommation normale bien entendu.

3. Le rôle de la respiration

Le développement de la cage thoracique tient un rôle essentiel dans la timidité.

En effet, si la respiration joue un rôle capital sur notre santé, elle a aussi un rôle prépondérant dans la gestion de notre émotivité. Il est donc primordial de faire des exercices réguliers développant le potentiel cardio-vasculaire, ce qu’on appelle communément la « cardio ».

Si tu ne fais pas de sport, je ne vais pas te dire d’emblée de faire 3h de footing par jour. C’est d’autant plus grotesque que tu vas te décourager immédiatement.

Au contraire, commence doucement. Commence par faire 15 minutes d’exercice à ton rythme tous les jours, et augmente régulièrement le rythme et le temps.

Tu peux faire de la course à pied, de la nage, du vélo, de la zoumba ou même de la marche à pied. Si tu n’as pas les moyens financiers ou bien la capacité à t’inscrire dans une salle ou un club, tu peux tout simplement t’exercer chez toi ou autour de chez toi. Durant le confinement des années covid, je marchais de façon intense dans ma cour en tournant en rond pendant une heure, et je faisais de la zoumba en regardant des vidéos sur Youtube.

Quoiqu’il en soit, ces exercices, que tu les fasses de manière encadrée ou en dilettante, te permettront d’améliorer ta cage thoracique et donc de mieux gérer tes émotions. Ils peuvent même t’aider pour surmonter ta peur de parler en public et s’ajouter aux techniques que je t’expose dans cet article dédié.

4. L’hygiène nerveuse et mentale

Une fois que tu as bien intégré les conditions pour avoir une bonne hygiène organique, nous allons passer maintenant à la deuxième phase, à savoir celle qui se porte sur l’hygiène nerveuse et mentale.

Voici ce qu’il convient de suivre pour favoriser le calme et la lucidité :

• Mets en place des routines en les inscrivant sur ton emploi du temps. Cela permet d’éviter au maximum les anxiétés dûes à des oublis ou des retards.
• Commence toujours tes journées par avaler un crapaud. Au sens figuré j’entends ! Cela veut dire que tu dois commencer tes journées par les tâches que tu dois effectuer mais que tu détestes le plus. Ainsi, le matin, tu disposes normalement de toute ton énergie et toute ta volonté pour les accomplir. Elles seront moins chronophages et énergivores que si tu les effectues en fin de journée. Tu seras de fait beaucoup efficace et tu pourras jouir d’une meilleure tranquilité d’esprit pour le reste de la journée.

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  Ecarte-toi des gens anxieux, dépressifs ou agités. Leur état d’esprit risquent de te contaminer, ou bien si tu souhaites les « aider », cela te sera énergivore et au final tu seras toi aussi fatigué et moins prompt à gérer correctement ton stress.

• Modère ta propre expansivité.
• Parle posément, essaie de mesurer tes paroles.
• Je reviens encore une fois sur un point évoqué dans une partie précédente, pratique tous les jours une activité physique relaxante comme la marche à pied ou le yoga.
• Evite tout excès : en termes de consommation, d’activité, de pratique, etc.
• Evite les activités sensationnelles : les manèges à sensation, les films ou les lectures émotionnellement fortes.
• Accueille tout échec comme une leçon de vie. Tire un enseignement de tout ce que tu auras raté et analyse le processus qui t’a conduit à cet échec pour éviter de reproduire le même schéma qui te conduira inévitablement à un nouvel échec.
• Evite le surmenage. Si te ne peux l’éviter, compense-le par davantage de sommeil et d’isolement, afin de mieux récupérer les énergies que tu auras dépensées.
• Ne t’abandonne pas à la colère (on dirait les paroles d’un jedi !). Si tu es piqué au vif par quelqu’un ou quelque chose, reste impassible et calme.

4. Synthèse

Tu l’auras compris, tous ces conseils que je te prodigue dans cet article sont destinés à calmer toute excitation et de mieux gérer tes actions afin qu’elles soient plus efficaces.

De fait, lorsque tu observes ces conseils, tu gagneras en confiance et parallèlement, ta timidité va décroître, tout du moins tu sauras mieux la dompter. Soyons clairs, ils ne feront pas tout, mais ils te permettront de poser des bases solides afin de t’affirmer dans la vie.